Интересная книжечка про улучшение памяти.

[Бродяга с Изнанки]

«Помнить всё»: Как улучшить свою память

Долговременная память представляет собой устойчивые нейронные связи. Объёмы информации, которые она так или иначе хранит до конца жизни, колоссальны. Чтобы избежать информационных перегрузок, мозг ставит механизмы отбора, которые блокируют запоминание неважной информации. Механизм работает так: чем дольше информация задерживается в кратковременной памяти, чем большее значение ей придаётся и чем больше эмоций она вызывает, тем вероятнее её запоминание на длительный срок. Вместе с тем данные механизмы можно обвести вокруг пальца и запомнить всё что угодно. Сделать это несложно — надо всего лишь разговаривать с ними на их языке. Мнемотехники предназначены для того, чтобы давать информацию мозгу в привычном для него виде.

Небольшой отрывок

Закон установки

Информацию запомнить легче, если перед началом работы дать себе установку на запоминание. Представьте, что два человека в течение одного и того же времени запоминают одинаковую информацию. Одного из них попросили запомнить на неделю, а второго — только на час. Как вы думаете, какие результаты будут при проверке — сразу после запоминания? Тот, кто ожидает проверку через неделю, значительно лучше справится с заданием. Это доказано опытным путём. Поэтому, если что-то нужно запомнить на завтра, можно дать себе установку запомнить на месяц вперёд. Так же действуют и другие установки: на скорость, качество запоминания, восприятие материала по содержанию — то есть вы замечаете в тексте то, на что у вас есть установка.


Закон впечатлений

Чем ярче впечатление от какого-либо события, действия или текста, чем оно необычнее, чем больше каналов восприятия задействовано, то есть чем более значима информация, тем прочнее будет запоминание. Чтобы использовать этот принцип, можно сознательно вызывать дополнительные эмоции к запоминаемому. Например, перевести её в образы или представить, что текст, который вы хотите запомнить, написан вашим врагом. Если вы ищете ошибки и неточности текста, то заметно лучше концентрируетесь и больше запоминаете. Тот же самый приём можно использовать, когда вы слушаете лекцию и не можете на ней сосредоточиться: попробуйте начать искать противоречия в словах лектора, чтобы можно было ему возразить. Таким образом, вы извлекаете пользу из негативных качеств — желания возражать, критиковать, привязываться к словам.


Закон интереса

Ищите пользу в запоминаемом. То, что нам интересно, мы запоминаем намного быстрее и легче. Как и предыдущий, этот закон тесно связан со значимостью информации, только теперь эта значимость, или важность, определяется сознательно. Болельщик легко запомнит счёт матча, имена отличившихся футболистов, количество жёлтых карточек. Чтобы искусственно вызвать интерес, можно, например, задавать себе вопросы перед чтением: зачем мне нужна эта информация, какую ещё пользу она принесёт? Желательно к тому же ответить на эти вопросы.


Закон ретроактивного торможения

Делайте перерывы. Последующее запоминание тормозит предыдущее. Особенно сильно этот закон действует, когда новый материал схож с только что запомненным. Происходит это потому, что наша память не абстрактна, а имеет материальные структуры в виде нейронных связей, которым нужны время и энергия, чтобы сформироваться. Обратите внимание на перемены между уроками в школах. Они позволяют ученикам развеяться, а полученной информации — уложиться в голове. Имеет смысл делать перерывы между занятиями. Также хорошо запоминать что-то перед сном.


Закон действий

Применяйте выученное на практике. Информация, которой мы пользуемся, запоминается лучше. Чтобы лучше запомнить информацию, нужно произвести над ней какое-нибудь действие: найти взаимосвязи, сопоставить, подсчитать или как-то использовать.


Закон предшествующих знаний

Чем больше предшествующих знаний по определённому предмету, тем лучше запоминается вся новая информация по этой теме. Новое связывается с уже известным, опирается на имеющийся фундамент. Перед работой с новым материалом целесообразно заранее вспомнить всё, что уже известно по этой теме. Таким образом мозг подготовится к новой информации и сформируется своеобразная установка на её ожидаемый тип.


Закон повторения

Информация имеет свойство вначале забываться очень быстро. Уже в первые 20 минут после запоминания теряется около 40 % данных, через 24 часа — 67 % и через месяц — 79 %. Наибольший объём информации забывается в первые несколько минут. Психологи определили, что для её запоминания на долгий срок достаточно пяти повторений: сразу после запоминания — через 20 минут — через день — через две недели — через два месяца. И результаты будут практически такими же, как если бы мы повторяли каждый день по одному разу.


Закон одновременных впечатлений

Информация запоминается не изолированно. Всё происходящее в одно и то же время находится в одном и том же «шкафчике» в памяти. Запах или обстановка могут вызывать в памяти определённые события. Если что-нибудь не удаётся вспомнить, нужно вызвать в памяти максимум одновременных — смежных — впечатлений. Также этот закон используется в НЛП в техниках якорения. Суть следующая. Если вы дотронетесь до плеча человека, когда он в очень хорошем настроении, то создадите якорь этого состояния. Когда вы захотите активировать этот якорь, то есть искусственно вызвать хорошее настроение, то нужно будет снова дотронуться до плеча.


Закон края

Лучше всего запоминается информация, полученная в начале и в конце. Подумайте о какой-нибудь книге, фильме или разговоре — начало и конец всегда отчетливо выделяются в памяти. Поэтому ежедневные занятия, по часу каждое, предпочтительнее, чем одно в неделю длиной в семь часов. Также следует помнить об этом законе при общении с людьми и составлении презентаций. Начало и конец запомнятся лучше всего, на них и следует делать упор.


Как выучить 500 слов за день

Вариант метода изучения языка, с которым мы сейчас познакомимся, предложил Доминик О’Брайен. Метод позволял ему за два-три дня изучать новый язык до уровня Intermediate. Метод запоминания слов состоит в следующем. Для начала следует подобрать площадку для хранения информации. Доминик предлагал брать целый город — давайте так и поступим. Мысленно разделим его на части, чтобы потом использовать каждую для определённого типа слов. Например, северная часть города — для существительных, центральная — для глаголов, южная — для прилагательных. А для каждого нового языка будем подбирать новый город. Итак, мы имеем своеобразный жёсткий диск (или записную книжку), который находится в нашей голове и имеет чёткую структуру. Теперь самое важное — как сохранять на нём информацию?

Разберём пример. Допустим, надо запомнить английское слово tree (дерево). Находим что-нибудь созвучное на русском языке. «Tree — три» напрашивается само собой. Поскольку слово «дерево» — существительное, размещаем ассоциативную привязку в северной части города: три дерева, растущие близко друг от друга. Stair (ступенька). Сразу мысленно перемещаемся в северную часть города и заготавливаем какую-нибудь лестницу, которая вспомнилась вам первой. Самое проблематичное теперь — подобрать что-то похожее по звучанию. Можно попробовать «сто Ир». Если у вас есть знакомая Ира, то представьте, что сто её клонов стоят на выбранной вами лестнице. Некоторые считают такой способ запоминания запутанным и нерациональным, однако вряд ли кто-то сможет запомнить 300 слов за час, используя какой-либо другой метод. Если вы хотите обеспечить себе быстрый старт в изучении нового языка, то ассоциации и привязка к локациям — самый действенный вариант.
Отсюда