Очень интересно и полезно, я считаю.

[Бродяга с Изнанки]

21.02.2012 в 15:34

Пишет  Janosh Falk:

Хочу ли я? Я ли это хочу? Это ли я хочу?
Меня такие вопросы занимаются часто. Как в том анекдоте. И, надо сказать, "могу ли я" меня не не волнует. А вот "хочу" - еще как.
Не так давно, в комментах меня попросили написать пример техник того как можно осознать свои желания.
Рассказывать я буду преимущественно о том, чем пользовался сам.
Разумеется, в одном посте всего не уместишь, так, что буду писать постепенно. что вспомнится и что в голову придет, ну и оформится во что-то вразумительное.

В этом посте я напишу про то, как узнать чего вам хочется в состоянии когда "ничего не хочется".

Думаю многие с ним сталкивались. Когда пустота, желаний нет, все блеклое и неинтересное, ощущение что ничто не радует. Это состояние, если конечно речь не идет об эндогенной депрессии (если вы не можете оторвать голову от подушки, не хотите есть, вам трудно лишний раз почистить зубы, вы часто плачете и вас посещают мысли из серии "вот бы умереть..." то тогда надо к врачу а не техниками баловаться, но я тут не о таких случаях) бывает вызвано несколькими причинами. Расскажу о тех, что мне известны. Если кто-то захочет добавить - милости прошу.
1. Длительный стресс, необходимость работать и жить в сильно дискомфортных условиях.
2. Сильный недостаток жиров и жирных кислот в рационе (жиры отвечают за состояние нервной системы и в том числе за участки мозга связанные с отрицательными эмоциями)
3. Недостаток сна и проблемы со сном.
4. Недостаток физического движения и связанный с ним упадок сил, низкий тонус, недостаток допамина, эндорфинов и допамина.
5. Наличие нереализованных или вытесненный желаний, вызывающее мощную фрустрацию.
6. Профессиональное или эмоциональное выгорание. Часто встречается у людей чья работа не связана с видимым результатом, и у тех, кто вынужден в личной жизни постоянно быть буфером для большого количества чужих негативных эмоций.
7. Недостаток отдыха, который был бы для вас действительно отдыхом, а не другой формой нагрузки. Очень часто этот фактор игнорируется и люди следуя моде на активность вместо того, чтоб расслабиться, просто перегружают другую область мозга.

Иногда это может быть одна причина из списка, иногда несколько.
В любом случае, прежде чем бить тревогу, если в течение некоторого времени (не более месяца-двух) вы испытываете отсутствие желаний и подавленность, пройдитесь по следующему вопроснику:

1) Полноценно ли я питаюсь? (Полноценно значит: белки, жиры углеводы, еда не менее трех раз в день, в рационе есть жирные кислоты и жиры особенно в осенне-зимнее время, не допускаете длительного чувство голода)
2) Достаточно ли я сплю? (в среднем, не менее 7-8 часов и не более 9-10, дальше уже "пересып и повод задуматься а все ли в порядке)
3) Как часто я гуляю на свежем воздухе? (должно быть не менее 2-3 получасовых прогулок в неделю, не считая походов в магазин или на работу)
4) Насколько силен мой ежедневный уровень стресса на работе и дома по шкале от 1 до 10?
5) Как часто я позволяю себе полноценно отдохнуть, расслабиться? (минимум один раз в неделю важно посвящать если не целый день, то несколько часов только себе и расслаблению, приятным ощущениям. Творчество - за отдых не считаем. Поход в кинотеатр - тоже. Чтение серьезных книг требующих осмысления, длительные задушевные разговоры особенно о чужих проблемах, общение с большим количеством людей, посещение вечеринок, активность связанная с высокой физической нагрузкой, посещение занятий или курсов,если только они не ориентированы на расслабление и медитативные но не углубляющиеся в подсознание практики, походы по магазинам, компьютерные игры требующие концентрации напряжения глаз, это все не отдых, хоть и безусловно приятные виды деятельности. Отдых это глубокое расслабление, медитативные спокойные занятия, массаж, посещение СПА, сон, прогулки желательно в одиночестве или с кем-то с кем вам комфортно молчать, прослушивание негромкой ненавязчивой музыки, чтение легкой литературы,процедуры ухода за собой)
6) Как часто я позволяю себе делать что-то исключительно для себя? То, что мне нравится и интересно? (вот в этот список можно спокойно включать все описанное выше, важно не путать это с отдыхом. И для того и для другого должно быть свое время. Если вы делаете что-то из этого списка но не отдыхаете, может случится так что вы дойдете до состояния когда эти занятия перестанут приносить радость и потеряете "вкус к жизни")
7) Достаточно ли в моей жизни физической нагрузки? (минимум 4-5 раз в неделю 20-минутная зарядка включающая в себя упражнения с высокой частотой дыхания и активными движениями, если конечно вы не больны)
8) Вижу ли я результаты своей работы/учебы, насколько они меня удовлетворяют?
9) Удовлетворяет ли меня моя личная жизнь? Как часто она становится источник позитивных эмоций, а как часто негативных?
10) Вижу ли я хорошие перспективы в своей профессиональной деятельности? Я делаю нужное дело? Я на своем месте?
11) Вижу ли я хорошие перспективы для своей личной жизни? (если есть партнер) У нас есть взаимопонимание? Я чувствую что эти отношения дают мне достаточно в том, что для меня важно? Я чувствую в себе силы и желание работать над ними и дальше и вкладываться в них? (если нет партнера) Я знаю, что я могу завести отношения если захочу? Я открыт к тому, чтоб встретить приятного человека и дать нам обоим шанс узнать друг друга? Я чувствую себя достойным любви?
12) Я разрешаю себе творческую реализацию даже если она никак не связана с получением заработка и далека от совершенства?
13) Я балую себя спонтанными приятными покупками или поступками?
14) Есть ли в моем окружении вдохновляющие меня люди?
15) Есть ли в моем окружению люди готовые поддержать меня в трудный момент или подбодрить меня на достижение чего-то нового или неожиданного для меня?
16) Чувствую ли я поддержку семьи или близких людей?
17) Принимаю ли я себя таким какой я есть, вне зависимости от достижений, статуса или прочих внешних атрибутов?
18) Считаю ли я что я достоин любви и уважения?
19) Считаю ли я что я всегда должен быть в хорошем настроении и испытываю тревогу когда оно портится?
20) Как часто я отмечаю и признаю свои успехи в разных жизненных сферах и чувствую удовлетворение от того что я делаю? Легко ли я принимаю похвалу?

Вот это примерный список вопросов с которых стоит начать.
После того как вы на них честно ответите, вам как-минимум станет понятно с чем стоит поработать в первую очередь. И очень велика вероятность, что причина плохого самочувствия кроется в самых простых и примитивных вещах вроде питания, наличия отдыха, или физических нагрузок. Если проблемы проявятся в более сложных сферах, таких как отношения с близкими или уважения к себе, принятия, то тут уже конечно требуется более серьезная работа, но вы, по крайней мере увидите чего вы хотите.
К примеру если на вопрос "считаю ли я, что я достоин любви и уважения?" вы ответите "нет", или "нет, мне надо его заслужить", то смело можете инверсировать это как "я хочу любить и уважать себя просто за то, что я есть". А значит это уже тема для похода к психотерапевту. Вы знаете какое желание не можете реализовать и что отравляет вам жизнь.
Или если вы получили неудовлетворительный ответ на вопрос из области "отношений с партнером" это тоже можно перевести как "я хочу иметь глубокие, удовлетворяющие меня отношения с партнером" или "я хочу выйти из травмирующих меня, не удовлетворяющих отношений" такой ответ тоже может быть. Тут уж надо покопаться в себе. Желательно тоже с психотерапевтом.

Кроме того, если с какой-то из тем у вас произошел затык, или в целом ответы на все эти вопросы можно назвать удовлетворительными, а желаний все равно нет как нет, можно попробовать еще такой прием.

Напишите список того чего вы НЕ хотите. Вот прям так, чтоб очень сильно. Мысль о чем вам напрягает или мучает, или сердит. А после этого, придумайте инверсию для этих пунктов.
К примеру:

"Я не хочу чтоб меня дергали по пустякам и вечно лезли в мою жизнь!"
"Я хочу чтоб мое время принадлежало мне, а окружающие уважали мои границы." -> "Я хочу научиться защищать свои границы и самостоятельно принимать решения в своей жизни"


Очень полезное дополнение к опроснику от [J]Гилмен[/J]

"Человек может считать объективно высокий уровень стресса нормой для себя. 4 переезда в год, жена каждый день скандалит - а что? все так живут, вроде и норма, то есть можно добавить туда объективные маркеры.
например, были ли за последний год стрессовые ситуации: переезд, тяжелая болезнь, смерть близких, развод или потеря партнера, пополнение в семействе (тоже на самом деле сильный стресс, даже если человек сам не рожал, когда в доме появляется ребенок, многое меняется)"